set 11

22-setembro-dia-mundial-sem-carro

Prepare-se: o Dia Mundial Sem Carro está chegando. Em 22 de setembro, um sábado todos estão convidados a deixar o carro na garagem para participar desse movimento, que começou na década passada na Europa e se espalhou pelo mundo. A ideia é fazer um manifesto! reflexão sobre os problemas causados pelo uso intenso de automóveis nas cidades e a falta de infraestrutura para quem quer abandonar esse hábito. É um dia para ir a pé, de ônibus ou bicicleta a seus compromissos  e curtir o trajeto.




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mar 04

bike

Além de ser uma opção de transporte sustentável e fazer bem para o meio ambiente, a bicicleta pode se tornar uma grande aliada da saúde. Os benefícios  em dedicar parte do seu dia para pedalar ou ainda usar a bicicleta para ir a algum lugar, vão além dos cuidados com a boa forma. Especialistas no assunto afirmam que pedalar  melhora o sistema cardiorrespiratório, alivia o estresse mental, diminui a quantidade de gordura corporal e fortalece os músculos e as articulações. O melhor de tudo é que os ciclistas trabalham em um único exercício um grupo maior de músculos, incluindo: quadríceps, musculatura posterior da coxa, panturrilha, glúteos, musculatura abdominal, extensores da coluna, além dos músculos do ombro, braço e antebraço.

Não há contra-indicações  para a atividade, uma vez que é possível estabelecer o seu próprio ritmo, acelerando ou reduzindo sempre que sentir necessidade. Ainda assim, é preciso ter atenção a alguns detalhes que podem se tornar prejudiciais com a prática incorreta da atividade.

Os ajustes da bicileta, altura dos apoios e assento, entre outros, devem estar perfeitamente ajustados à quem irá pedalar, pois uma bicicleta mal ajustada ou um erro de postura pode gerar sobrecarga mecânica e provocar dores na coluna lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pés, além de uma alteração na sensibilidade das mãos, relatada frequentemente como um formigamento.

Em geral, é importante verificar se o selim está ajustado corretamente e na horizontal, com o cano da bicicleta de 10 a 13 centímetros à mostra, e permanecer em uma postura em que a coluna lombar fique em um ângulo de 30 a 40 graus com um bom apoio das mãos. A recomendação dos preparadores físicos é que os ciclistas se sintam confortáveis e não precisem forçar a coluna enquanto pedalam. Para melhorar o desempenho  e evitar cãibras, a dica é fazer um alongamento antes de começar as pedaladas.



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